Breathing Exercise: रात में सोने से पहले करें ब्रीदिंग एक्सरसाइज, आएगी बेहतर नींद
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Breathing Exercise: ये योगासनों में सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। इसे ऊॅंंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम भी कहा जाता है। केवल इसका ही नियमित रूप से अभ्यास करने से व्यक्ति को सम्पूर्ण योग व्यायाम का लाभ मिल जाता है। इसके अभ्यास से व्यक्ति का शरीर निरोग और स्वस्थ होकर तेजस्वी हो जाता है। ये योग स्त्री, पुरुष, बाल, युवा तथा वृद्धों के लिए भी उपयोगी बताया गया है।
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए योग हमारे जीवन में बहुत जरूरी है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से शरीर की कई समस्याएं दूर होती हैं। मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, हाई शुगर, थायराइड, पीरियड्स प्रॉबलम्स जैसी समस्याओं को कम करने के लिए योग का सहारा लेना चाहिए। योगासन से शरीर की समस्याएं प्रभावी रूप से दूर होती हैं। इसके अलावा कुछ ऐसे आसन हैं, जिनका अभ्यास महिलाओं को नियमित रूप से करना चाहिए। इन आसन को करने से पीठ दर्द, पेट दर्द, कमर दर्द, पीरियड्स आदि कई प्रकार की समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है। साथ ही शरीर को कई अन्य फायदे होते हैं।
शारीरिक और मानसिक रोगों से मुक्त रहने और बचाव के लिए योग सबसे आसान तरीका है। महिला हो या पुरुष, योग सभी के लिए फायदेमंद होता है। रोजाना योग करना एक अच्छी आदत है। इससे न सिर्फ शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगी साथ ही मानसिक रूप से भी फायदा मिलेगा।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing Exercise)
ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी सांस लेने का व्यायाम यह एक प्रकार का अभ्यास है, जो ब्रीदिंग पैटर्न यानी सांस लेने के तरीके से जुड़ा है। सेहतमंद रहने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज को जीवनशैली में शामिल करना जरूरी है। कुछ खास प्रकार के योग को भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज की श्रेणी में रखा गया है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे शारीरिक तौर पर ही नहीं, बल्कि मानसिक तौर पर भी महसूस किए जा सकते हैं। दर्द कम करना हो, तनाव से बचाव करना हो या मन को शांत रखना हो, ब्रीदिंग एक्सरसाइज के लाभ महसूस किए जा सकते हैं
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की विधि
- सबसे पहले कमर सीधी करके एक जगह बैठ जाएं। अगर बैठने की जगह नहीं है, तो सीधे खड़े रहें।
- अब 3 सेकेंड तक पेट भर कर सांस लें।
- सांस लेने के बाद 3 सेकेंड तक सांस को रोकें।
- इसके बाद 3 सेकेंड तक पूरी सांस छोड़कर पेट खाली करें।
- पूरी सांस छोड़ने के बाद 3 सेकेंड सांस ना लें।
- अंत में सामान्य रूप से सांस लें।
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ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे (Breathing Exercise)
- दिमाग शांत होता है।
- हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।
- अच्छी नींद आती है।
- डिप्रेशन मैनेज होता है, तनाव और चिंता कम करता है।
- फेफड़ों की क्षमता में सुधार लाता है।
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