Vitamin D-Rich Foods: धूप के अलावा विटामिन डी की कमी को, दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
Vitamin D-Rich Foods: Apart from sunlight, include these things in the diet to remove vitamin D deficiency
Vitamin D-Rich Foods: विटामिन डी हमारी बॉडी के लिए सबसे जरूरी है। इसका सबसे अच्छा सोर्स धूप होती है। इसलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। आधुनिक समय में स्वस्थ रहने के लिए शरीर में आवश्यक विटामिनों में से एक Vitamin D को माना जाता है, क्योंकि कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा विटामिन-डी की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।
विटामिन डी कमी को दूर करने के लिए सिर्फ धूप ही नहीं बल्कि डाइट में बदलाव करके भी इस समस्या से बच सकते हैं। अगर आप भी विटामिन-डी की कमी की समस्या से परेशान हैं, तो डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।
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विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (Vitamin D-Rich Foods)
दूध
दूध कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है। इसीलिए दूध को सुपरफूड कहा जाता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोज सुबह एक गिलास दूध पिएं।
मशरूम
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए मशरूम बेहतर विकल्प है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की माने तो मशरूम विटामिन-डी का मुख्य स्रोत है। इसमें कैल्शियम, विटामिन समेत कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके सेवन से विटामिन-डी की कमी भी दूर होती है।
संतरा (Vitamin D-Rich Foods)
संतरे को विटामिन सी और विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता है। संतरे को फल के रूप में या जूस के रूप में डाइट शामिल कर इम्यूनिटी को मजबूत और विटामिन डी कमी को दूर कर सकते हैं।
दही
रोज दही खाने से न सिर्फ विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है बल्कि इससे कैल्शियम भी मिलता है। दही से हड्डियां मजबूत बनती हैं। दही खाने से पेट भी फिट रहता है।
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पनीर
पनीए एक बेहद स्वादिष्ट डेयरी उत्पाद है, जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है। यह स्किन और मस्तिष्क के लिए भी काफी अच्छा होता है। इसके लिए आपको सही प्रकार का पनीर चुनने की आवश्यकता होती है। फेटा, पनीर और रिकोटा जैसी कुछ स्वस्थ चीजें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
अंडा (Vitamin D-Rich Foods)
अगर आपके पास धूप में बैठने का समय नहीं है तो आपको डाइट में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए। अंडे की जर्दी में विटामिन डी काफी मात्रा में पाया जाता है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर रोज 1 अंडा जरूर खाएं।
